Bağışıklık Sistemini Güçlendirin!
      Kış aylarında çocuklar çok sık hastalanır. Onları hastalıktan
korumanın yolu bağışıklık sistemini güçlendirmekten geçer.

- Sebze ve meyve tüketimini artırın. Sebze sevmeyen çocuklar için, sebzeleri
blenderden geçirip çorba ya da köfte hazırlayıp tüketmesini
sağlayabilirsiniz. Kış mevsiminde meyve tüketimi çok önemli, çünkü bu
mevsimin meyveleri özellikle C vitamininden zengin, vücut direncini artırıcı
özellikteki meyvelerdir.
- Omega-3 yağları kalbi desteklemelerinin
yanı sıra bağışıklık sistemini de kuvvetlendirici özelliktedir.
Çocuklarınızın beslenmesinde Omega - 3'ten zengin besinler olan ton balığı,
somon, uskumru, hamsi, sardalye, ceviz, fındık, buğday, semizotu, ıspanak ve
brokoliye yer vermelisiniz.

- A vitamini ve betakarotenden zengin beslenme de bağışıklık sistemini
güçlendirecektir. Besinlerden; yumurta sarısı, havuç, süt, yeşil biber,
brokoli, kayısı, balık yağı, kırmızı et, patates, yeşil yapraklı ve sarı
sebzeler A vitamini ve betakarotenden zengindir.

- Kola, gazoz gibi şekerli ve gazlı içeceklerin tüketimini azaltın. Su
tüketimini yüksek tutun.

- Çocuğunuzun mineral alımını artırmalısınız. Minerallerden özellikle demir
ve çinko bağışık-lık sistemini güçlendirici özelliktedir. Demirden zengin
besinler; kırmızı et, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller,
kereviz yaprağı, roka ve kuru kayısıdır. Çinkodan zengin besinler; tam
tahıllar, ekmek, et, balık, badem ve cevizdir.

- Çocuğunuzdaki kilo artışı bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.
Bu sebeple kilosunu dengede ve sağlıklı değerlerde tutmak önemlidir.

- Egzersiz ve hareketlilik bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli bir
rol oynar. Yapılan araştırmalarda hareketli olan veya sporla uğraşan
çocukların hastalıklara yakalanma riskinin daha az olduğu görülmüştür.

- Uyku düzenine dikkat etmelisiniz. Düzensiz ve az uyku uyuyan çocukların
vücut direnci zayıfladığı için hastalıklara yakalanması daha kolay
olmaktadır.

Kaynak: AA